1석 3조 스트레칭운동하기에 앞서 몸풀기는 필수이다. 부상 예방의 효과도 있지만 운동의 효과를 더욱 배가시킬 수 있기 때문이다. 준비운동 할 시간마저 아까워할 그대를 위해 준비했다. 이름하여 ‘스피드 스트레칭.’
1 허리를 구부려 양손이 바닥에 닿게 한다. 무릎이 엉덩이보다 뒤에 있어야 하고 바닥을 짚은 손은 머리보다 앞으로 두는 것에 주의하라. 손을 앞으로 ‘걸어 나가면서’ 그대로 다리와 척추를 곧게 편다. 3초간 버틴다.
2 고개를 들고 오른 다리를 구부려 오른 손목 안쪽으로 가져간다. 오른 무릎이 오른발 뒤꿈치의 바로 위에 오게 하라. 손이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하면서 엉덩이를 누른다. 3초간 머무른다.
3 양손을 깍지 끼고 하늘로 뻗으며 상체를 꼿꼿이 세우면서 척추가 쫙 펴지도록 한다. 상체가 약간 뒤로 기울어지게 하면서 3초간 버틴다. 이 세 가지 동작을 왼쪽 다리에도 똑같이 반복한다.
| 기자/에디터 : 이재림 |
 맨즈헬스 (2008년 8월호) ⓒ Design.co.kr 무단 전재 및 재배포 금지 |