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Personal Trainer Teaches Spartan Workout, Blake Adams 2008. 9. 8.
1석 3조 스트레칭 1석 3조 스트레칭 운동하기에 앞서 몸풀기는 필수이다. 부상 예방의 효과도 있지만 운동의 효과를 더욱 배가시킬 수 있기 때문이다. 준비운동 할 시간마저 아까워할 그대를 위해 준비했다. 이름하여 ‘스피드 스트레칭.’ 1 허리를 구부려 양손이 바닥에 닿게 한다. 무릎이 엉덩이보다 뒤에 있어야 하고 바닥을 짚은 손은 머리보다 앞으로 두는 것에 주의하라. 손을 앞으로 ‘걸어 나가면서’ 그대로 다리와 척추를 곧게 편다. 3초간 버틴다. 2 고개를 들고 오른 다리를 구부려 오른 손목 안쪽으로 가져간다. 오른 무릎이 오른발 뒤꿈치의 바로 위에 오게 하라. 손이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하면서 엉덩이를 누른다. 3초간 머무른다. 3 양손을 깍지 끼고 하늘로 뻗으며 상체를 꼿꼿이 세우면서 척추가 쫙 펴지도록 한다. .. 2008. 9. 8.
맨즈헬스가 뽑은 최고의 복근운동 맨즈헬스가 뽑은 최고의 복근운동 깎아라! 그럼 갈라질 테니 삼겹살에 소주 한잔만큼 하루에 쌓인 피로를 날려버릴 방법이 또 있을까? 하지만 날아가는 피로만큼 당신의 허리둘레에는 지방도 차곡차곡 쌓인다는 것을 잊지 말라. 한여름에 동네 목욕탕에서 혼자 물장구치기 싫다면 지금부터 준비하라. 국내 모 대학병원에서 실시한 통계조사에 따르면 우리나라의 70%가 넘는 사람들이 뱃살 때문에 고민이라고 한다. 누구도 원치 않지만 누구라도 떼어내기 힘든 것이 뱃살이다. 더군다나 최근 미국 샌디에이고 주립대학교에서 발표한 ‘대부분의 피트니스 센터에 있는 주요 복근운동 기구들은 단지 7%만의 복근을 자극할 뿐’이라는 실험 결과는 충격적이다. “이런 복근운동들은 아주 적은 부위의 근육만을 자극하기 때문에 당신의 숨겨진 식스팩을.. 2008. 9. 8.
Spartan 300 Training Home Version 1 2008. 9. 8.

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