복근운동2 상복부-하복부-측복부 등 부위별 복근 운동법 상복부-하복부-측복부 등 부위별 복근 운동법 상복부: 1세트 10회 총 3세트 실시 ▶ 운동 효과 : 팔을 앞으로 뻗으면서 생기는 힘 덕분에 운동 가동 범위가 커져 더욱 강한 복부 운동 효과를 노릴 수 있다. ▶ 준비 자세 : 양 무릎을 세우고 누워 양팔을 머리 위로 뻗는다. 머리는 바닥에서 띄운다. 1 양손은 무릎을 향해 쭉 뻗으면서 어깨가 바닥에서 들리도록 상체를 둥글게 만다. 이 때 숨을 내쉬고 최고점에서 3초간 머문 후 2로 넘어간다. 이때 목에 힘을 주면 부상의 위험이 있다. 또 상체를 세우면 복부의 긴장이 풀어지기 때문에 상체를 완전히 일으켜서는 안된다. 2 양손을 머리 위로 넘기며 머리가 바닥에 닿지 않게 천천히 상체를 내린다. 이때 복부의 긴장을 유지하고 숨을 들이마시고 바로 1로 넘어간다.. 2008. 10. 14. 맨즈헬스가 뽑은 최고의 복근운동 맨즈헬스가 뽑은 최고의 복근운동 깎아라! 그럼 갈라질 테니 삼겹살에 소주 한잔만큼 하루에 쌓인 피로를 날려버릴 방법이 또 있을까? 하지만 날아가는 피로만큼 당신의 허리둘레에는 지방도 차곡차곡 쌓인다는 것을 잊지 말라. 한여름에 동네 목욕탕에서 혼자 물장구치기 싫다면 지금부터 준비하라. 국내 모 대학병원에서 실시한 통계조사에 따르면 우리나라의 70%가 넘는 사람들이 뱃살 때문에 고민이라고 한다. 누구도 원치 않지만 누구라도 떼어내기 힘든 것이 뱃살이다. 더군다나 최근 미국 샌디에이고 주립대학교에서 발표한 ‘대부분의 피트니스 센터에 있는 주요 복근운동 기구들은 단지 7%만의 복근을 자극할 뿐’이라는 실험 결과는 충격적이다. “이런 복근운동들은 아주 적은 부위의 근육만을 자극하기 때문에 당신의 숨겨진 식스팩을.. 2008. 9. 8. 이전 1 다음